新版八段锦：13种常见慢性病人群的专属运动处方来了

八段锦的团体标准近期已正式发布。该标准在站桩姿势、动作细节、呼吸节奏、意念运用以及功理功效等方面，对国家官方功法进行了全方位、系统化和权威性的规范。此外，针对高血压、糖尿病、失眠等13种常见慢性病，标准还科学地制定了适宜的练习方案和安全风险控制原则。

针对不同人群的八段锦练习方法，现已推出13种常见慢性病的专属运动指导。正确练习八段锦有助于缓解相关症状，具体方法如下：

原发性高血压患者 建议每日进行30至60分钟的锻炼，每周至少5天。研究显示，持续练习3个月可帮助降低原发性高血压患者的收缩压和舒张压，同时改善身体质量指数（BMI）、血脂及睡眠状况。对于血压接近正常高值的人群，此练习同样有益于血压管理。 具体做法：每日早晚各完成一遍完整版八段锦，每周坚持至少5天。在身体条件允许的情况下，可适当增加练习频率。

冠心病患者 建议每日锻炼30分钟，每周不少于5天。研究表明，3个月的习练有助于提高冠心病患者的心脏功能和运动耐力，减轻心脏负担，并降低心血管事件的发生率。 具体做法：每日早晚各完成一遍完整版八段锦，每周坚持至少5天。

2型糖尿病患者 建议每日锻炼30至60分钟，每周至少3天。研究结果显示，6个月的习练可有效降低2型糖尿病患者的空腹血糖、餐后2小时血糖以及糖化血红蛋白水平，并对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白等血脂指标有改善作用。 具体做法：每日早晚各完成一遍完整版八段锦，每周坚持至少3天。若身体状况允许，可酌情增加练习次数。

血脂异常患者 建议每日锻炼约60分钟，每周锻炼5至6天。研究表明，3个月的练习能够降低总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），同时提升高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C），对血脂异常人群具有稳定的调脂效果。 具体做法：每日早晚各完成两遍完整版八段锦，每周坚持5至6天。

超重及肥胖人群 建议每日锻炼60分钟，每周不少于3天。研究显示，3个月的练习可帮助超重或肥胖人群减轻体重、降低身体质量指数（BMI）、减少腰围和臀围，并改善腰臀比。 具体做法：每日早晚各完成两遍完整版八段锦，每周坚持至少3天。

失眠患者 建议每日锻炼30至60分钟，每周锻炼3至5天。研究表明，3个月的练习能改善失眠患者的睡眠质量，包括缩短入睡时间、增加总睡眠时长、提高睡眠效率，并缓解睡眠相关不适。同时，还能提升日间精神状态和活动能力，对焦虑状态也有一定的缓解作用。 具体做法：每日早晚各完成一遍完整版八段锦，每周练习3至5天。若身体条件允许，可适当增加练习次数。

抑郁与焦虑状态人群 建议每日锻炼60分钟，每周不少于5天。研究显示，3个月的练习能够改善抑郁和焦虑症状，并提升生活质量。 具体做法：每日早晚各完成两遍完整版八段锦，每周至少练习5天。

骨质疏松患者 建议每日锻炼60分钟，每周不少于3天。研究表明，6个月的练习可帮助骨质疏松症患者提升腰椎及股骨颈的骨密度，缓解骨痛，改善身体平衡能力及相关的骨代谢水平。 具体做法：每日早晚各完成两遍完整版八段锦，每周至少练习3天。

膝骨关节炎患者 建议每日锻炼30至60分钟，每周锻炼3至5天。研究显示，6个月的练习能够改善膝骨关节炎患者的疼痛、僵硬感，并提升躯体功能和行动能力。 具体做法：每日早晚各完成一遍完整版八段锦，每周练习3至5天。若身体条件允许，可适当增加练习次数。

肌少症患者 建议每日锻炼30至40分钟，每周不少于3天。研究表明，3个月的练习可改善肌少症患者的步速、肌力，提高肌肉质量，并增强肌肉功能、骨骼肌指数以及日常生活能力。 具体做法：每日早晚各完成一遍完整版八段锦，每周练习至少3天。若身体条件允许，可适当增加练习次数。

纤维肌痛患者 建议每日锻炼30至60分钟，每周不少于3天。研究显示，3个月的练习有助于改善纤维肌痛患者的疼痛、疲劳感、睡眠质量和抑郁情绪。 具体做法：每日早晚各完成一遍完整版八段锦，每周练习至少3天。若身体条件允许，可适当增加练习次数。

慢性阻塞性肺疾病稳定期患者 建议每日锻炼30至60分钟，每周不少于3天。研究表明，3个月的练习可改善用力肺活量、第一秒用力呼气容积等肺功能指标，增加6分钟步行距离，减轻呼吸症状，并提高生活质量。 具体做法：每日早晚各完成一遍完整版八段锦，每周练习至少3天。若身体条件允许，可适当增加练习次数。

帕金森病患者 建议每日锻炼30至60分钟，每周锻炼3至5天。研究显示，1个月的练习即可改善帕金森病患者的运动功能、平衡能力和步行能力。 具体做法：每日早晚各完成一遍完整版八段锦，每周练习3至5天。若身体条件允许，可适当增加练习次数。

坚持正确的练习方法，身体将会有积极的反馈。赶快加入进来，一起练习吧！