解压玩具：越玩越解压，还是越玩越焦虑？

“本来想借此缓解工作中的紧张感，结果发现，短暂转移注意力后，压力非但没有减轻，反而加剧了焦虑。”陈竹瑄在工作两年后，被网络上各种声音疗愈的解压视频吸引，陆续购入了史莱姆泥、扭扭乐等多种解压玩具。然而，长期的使用体验却让她觉得，这些标榜着“解压”“治愈”的玩具，并未真正帮助她摆脱压力的困扰。

近年来，史莱姆泥、慢回弹捏捏乐、手作球等“解压”玩具迅速在校园和职场普及，成为许多人用来疏导情绪的随身物品。然而，劣质材料可能导致皮肤和呼吸道损伤，部分款式存在非理性的宣泄导向，过度依赖甚至会导致越玩越焦虑……这些曾被寄予情绪纾解厚望的解压玩具，却悄然成为被忽视的健康风险。

从“治愈神器”到问题频发

“拆开包装就闻到一股刺鼻的味道，玩了一会儿就感到头晕。”玩家张欣冉回忆起第一次玩手作解压球的经历，仍心有余悸。当时，直播间主播不断展示色彩鲜艳、手感柔软的解压玩具，反复揉捏的画面让她觉得十分新奇，便一口气购买了好几款。然而，收货后她发现部分产品散发出明显的异味。起初她并未在意，但玩了一段时间后，手背开始出现红肿发痒，第二天甚至出现轻微脱皮。上网查询后，她才意识到这些TPR材质的玩具可能存在增塑剂、甲醛超标的风险。

与张欣冉有类似经历的玩家不在少数。大学生李萱从高中起就开始接触史莱姆泥。多年来，各种“升级版”“新品种”的史莱姆泥层出不穷，她也一直追随尝鲜。“有些泥如果不添加香精，会散发出橡胶味，添加香精后味道又特别刺鼻，在不通风的房间里味道会很大。”她说道。

除了气味刺激和皮肤过敏，一些质量不达标的产品还可能造成意外伤害。在北京工作的王欢下班后喜欢在家玩拼豆，一次在制作拼豆作品时，使用的小型熨斗突发故障，电线断裂并冒出火花，导致她的手部被烫伤。“因为只是玩具，我不会花高价购买质量特别好的配件，但廉价产品的安全隐患其实不小。”她感叹道。长时间低头拼豆还导致她“肩颈酸痛，有时还会头疼”。

与身体损伤同样值得警惕的是，部分解压玩具助长了非理性的宣泄行为。近期，一款名为“娜塔莎”的婴儿造型捏捏乐在网络平台迅速走红。与普通捏捏乐不同，这款玩具被设计成婴儿模样，在一些短视频中，玩家对其进行摔打、针扎甚至“肢解”等极具破坏性的暴力行为。部分视频还刻意放大玩具变形时的声音和画面，以增强所谓的“解压效果”。

家长周瑶对此深感担忧。她五年级的女儿告诉她，班里有不少同学在玩这款玩具。有的孩子会用门夹、用力摔打，甚至比赛谁能把玩具弄变形得更厉害。“成年人看了都会感到不适，但孩子们却觉得很有趣。”周瑶担心，心智尚未成熟的儿童长期接触这种暴力玩法，会影响他们对“发泄情绪”的理解。

解压玩具无法根除真正的压力根源

对许多年轻人而言，解压玩具最吸引人的地方在于其宣称的“减压效果”。

吕雯珊家中收藏了多种形态各异的捏捏乐，她几乎每天下班后都会玩上一阵，每次约40分钟。“刚开始玩的那十几分钟确实感觉很解压，特别是像玩液态玻璃，捏久了它会呈现出金属光泽，很漂亮，看着就让人心情愉悦。”然而，这种轻松感往往无法持久，“玩到后面就变成了机械式的重复动作，减压效果逐渐递减，反而带来一种难以言喻的空虚感。”

为什么解压玩具能带来短暂的放松感？临床心理学博士徐珂解释道，从心理学角度看，这类玩具本质上是一种感官刺激工具。当人处于焦虑、紧张状态时，注意力容易陷入反复的担忧和内耗。而揉捏、挤压等动作带来的触觉反馈，可以将注意力暂时拉回到身体感受上。同时，重复性的动作也会给人一种熟悉感和控制感，从而让情绪获得短暂的缓冲。

然而，这种缓冲并不意味着问题得到了解决。中国心理学会注册系统督导师沈家宏将其比作“情绪的临时止痛药”。在他看来，解压玩具可以带来即时的舒缓，却无法消除压力的真正来源。

陈竹瑄对此深有体会。“压力特别大的时候，玩解压玩具其实帮不了什么忙。”她说，有时工作任务堆积如山，自己却忍不住拿起解压玩具来分散注意力。短暂的逃避之后，待完成的工作依然摆在那里，反而因为时间流逝而产生新的焦虑感。

沈家宏进一步指出，过度依赖“被动解压”正在悄悄削弱人们主动调节情绪的能力。“真正的情绪练习需要你调动认知，去觉察自己为何难过，去思考如何解决。但玩解压玩具跳过了‘思考’和‘表达’的环节，直接通过动作来化解情绪。长此以往，人调节情绪的能力就会退化。一旦情绪涌上来，要么憋着，要么爆发，不懂得如何梳理。”沈家宏表示。

在认知调整与真实连接中寻求解压之道

既然解压玩具治标不治本，且可能带来身心双重隐患，那么我们该如何找到稳定、健康的情绪出口？

沈家宏认为，许多人的痛苦根源在于将压力视为必须消除的敌人。他表示，从认知层面，应学会与压力“和解”，而非“消灭”它。“压力是人生的信使，它在提醒你，有些内在需求未被满足，或者你面临的问题需要新的解决方案。”他建议，与其反复沉溺于“我压力好大”的情绪内耗中，不如将注意力转向“我具体能做什么”，去找到那个未被满足的需求，去解决具体的问题。

徐珂则建议，可以通过四个步骤来调适情绪：首先，识别自己当下的具体情绪，然后尝试用语言将其表达出来，例如“我是愤怒、委屈、焦虑还是疲惫”。接着，通过正念呼吸、渐进式肌肉放松等方式，让身体从紧张状态中平稳下来。最后，回到现实问题本身，审视压力背后有哪些未被满足的需求，以及哪些问题可以通过沟通、求助、调整边界或具体行动来解决。

“大部分压力本质上都源于关系——自己与他人的关系，以及自己与自己的关系。”沈家宏提醒，绝大多数精神内耗都源于人际关系中的内耗和自我苛责，最终需要依靠情感连接和自我接纳来治愈。

沈家宏建议，在感到焦虑时，不要独自硬扛、依赖解压玩具发泄。“多与亲友倾诉沟通，一个温暖的拥抱，一次深入的交谈，胜过一百次对玩具的摔打。爱与连接，是抵御压力最坚固的堡垒。”他提醒，要学会包容不完美的自己，停止自我否定，从根源上减少精神内耗。

本报记者 肖婕妤 《工人日报》（2026年07月04日 02版）